banany jak najbardziej ale przynajmniej 2, szklaneczka soku tez moze byc, natomiast odrazu po treningu przydalo by sie min 15 g bialka, ale nie z mleka czy z mleka w proszku! Poniewaz zawieraja duzo tluszczu! Niezastąpione jest czyste bialko serwatkowe. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"
a i dodam ze nie chce gainera poniewaz uzupelniam tylko diete a w diecie brakuje mi bialka a wegli mam az nadto ze wzgledu na duzo aktywnosc fizyczna nie tylko na silowni...a bialko jest mi potrzebne bo trudno mi jest przytyc i trudno powieksza mi sie swoje obwody ;/
jak przestaniesz cwiczyc, to miesnie traca na masie. brak im bodzca do rozwoju jak i do tego by odczuwaly, ze sa potrzebne w takich rozmiarach jak wypracujesz. co do bialka w twoim wieku to bym darowal sobie. w twoim wieku wystarczy zdrowo sie odzywiac a efekty przyjda same. pomyslalbym tez nad lekkim planem treningowym, by nie przeciazac tak [...]
No wiem, ale planuje mieć dietę na poziomie dziennego zapotrzebowania, może trochę nadbić i + jakąś odżywkę, tylko nie wiem jaka najlepsza na mase, bo sa białka, kreatyny, gainery i dużo innych
Tuna w sosie wlasnym, lub z wody ma 1% T - to chyba nie jest duzo. Na noc tuna jest jak najbardziej OK. (30-60min. przed zasnieciem) U mnie tuna ma napisane 23%bialka 0%WW, 1%T. Oczywiscie odzywka bialkowa na noc jest najlepsza! no pain, no gain
masz w diecie dużo nabialu, a mało miesa. zamiast tuńczyka z puszki- jedz ryby swieze/mrożone, serek "mój ulubiony: zamien na dobre zrodlo bialka: mieso/rybe, dodaj wszędzie warzywa. w diecie brakuje dobrej jakości tłuszczów: olei zimnotloczonych, orzechów, oleju kokosowego, etc
Lecz i tak musze kupić białko bo w mojej "diecie" xd nie zjadam dosc białka.Polecacie WPC protein plus v3? ,dużo znajomych to stosuje i ogólnie mówią ze dobra :D Zmieniony przez - musclemann16 w dniu 2015-11-28 00:23:16 Zmieniony przez - musclemann16 w dniu 2015-11-28 00:23:57
węgli zależy od zapotrebowania i białka od 1.2-2.2 a tłuszczy 1-2 i możesz dużo małych posiłków żeby mieć stały dopływ energi chyba że niemasz tędeci do tycia to 4 styką
zalezy od reszty diety bo po samym tym "wycinku" mozna jedynie wniesc, ze ciut malo bialka , chociaz i tak jakos dziwnie duzo policzyles wiecej jajek wrzuc
Jezeli to jest soczewica tak jak napisales to mozesz spokojnie wrzucic ja do diety, chyba ze ckd lub jaka odmiana to nie. Nie licz za bardzo tego bialka z soczewicy (duzo roslinnego).
dzieki wielkie za odpowiedzi chlopaki-co do mass xxl za 129 4800g to jest taniej ale wcale nie duzo bo 5 kilo kosztowalo by 142 zl czy jakos tak a tak jest 13 zl taniej ale 200g mniej wiec mysle ze terc sie troszke nie postaral ale chyba i tak go kupie:) a moze napiszecie cos jeszcze odnosnie bialka??czemu nikt z was nie polecil mi zadnego whey [...]
[...] Dlatego lepiej dostarczać białko po trochu z różnych produktów typu mięso, jajka, ryby, podroby, rośliny strączkowe, orzechy, kasze... Nabiał też, ale nie bardzo dużo. W dziale Junior jest zbiór linków, jak powinna wyglądać dieta i trening młodego człowieka. Trudno ułożyć dietę, bo każdy rośnie i rozwija się w swoim tempie i łatwo [...]
oki posilek 1 - wyrzuc mleko - dodaj pol kostki chudego bialego sera , mleka tylko tak zeby rozdrobnic ser , wyrzuc jajko i dodaj do tego sera troche orzechow posilek 2 - wrzuc cala puszke tunczyka z wody i duzo warzyw , do tego odrobina oliwy z oliwek (mala lyzeczka) posilek 3 - piers daj cala (150g) do tego warzywa (ogorek , pomidor , [...]
[...] rade bez nich, nie jestem aż tak zalany tłuszczem jakbym stracił 2-3 cm w brzuchu było by miło. Kreatyna narazie też nie, ćwiczę z pasem neoprenowym więc schodzi zemnie dużo wody i chyba mijało by się to z celem, Kupiłem bcaa hiteca do białka, z glutaminy zrezygnowałem. Teraz takie pytanie jak bym kupił CLA Green Tea z Activlaba czy szło [...]
